다들 영양제로 마그네슘을 많이 드시고 있으실 겁니다. 저도 예전에는 마그네슘을 즐겨 먹었는데, 이번에 마그네슘 제품을 알아보던 중, 추천 글을 쓰면 좋을 것 같아서 작성하게 되었습니다. 마그네슘의 경우 섭취하실 때 위장 장애를 일으키기도 합니다. 이번에 저는 유튜브 약사 선생님들이 추천하는 영상들을 싹 보고 최종본을 만들었습니다. 시간을 아껴드리겠습니다.
마그네슘 영양제 추천
마그네슘의 효능
마그네슘은 신경 전달 물질인 세로토닌의 합성을 도와 기분을 안정시키고 행복감을 증가시킵니다. 또한, 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 조절하여 과도한 스트레스를 완화하며, 글루타메이트 수용체를 조절해 신경 흥분을 억제하고 신경계를 안정화합니다.
에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 하며, ATP(아데노신삼인산) 생성을 촉진해 에너지 대사를 원활하게 하고 피로 회복과 지속적인 에너지 공급을 돕습니다. 또한, 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 기여하며, 심장 박동을 규칙적으로 유지해 심혈관 질환의 위험을 예방합니다.
특히 저는 심혈관 건강과 호르몬 균형을 위해서 섭취하고 있는데요. 이는 남성 건강에도 도움이 됩니다. 마그네슘이 소화장애를 일으키는 성질이 있어 변비 치료제에서 쓰이긴 합니다. 하지만 마그네슘 산화물을 변비를 완화하기 위해서 드시는 경우는 추천드리지 않습니다.
마그네슘 섭취
마그네슘은 사람들에게 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 특히 고용량을 한 번에 섭취하게 되면 그 증상이 심하게 나타날 수도 있으니, 섭취 용량을 보고 천천히 늘려 나가시는 것을 추천드립니다.
섭취량
- 성인 남성 : 400-420 mg
- 성인 여성 : 310-320 mg
마그네슘 제품 이슈
많은 약사들이 공통적으로 추천하는 제품 중 Bluebonnet Nutrition, Chelated Magnesium의 경우 해당 제품의 성분에 문제가 있을 수도 있다는 소식이 있습니다. 먹는데 지장이 있거나 몸에 해가 되는 것은 아닙니다만 구매하실 때 확인하시는 것을 추천드립니다. 관련 영상 링크
마그네슘 추천 리스트
저는 이번에 추천드리는 제품에는 산화마그네슘 단일로 구성된 경우나 많이 함유된 경우 혹시 모를 위장 장애 때문에 추천해 드리지 않습니다. 참조 부탁드립니다.
Doctor’s Best, High Absorption Magnesium
이 제품은 마그네슘 글리시네이트와 라이시네이트가 혼합되어 있어 흡수율은 높으면서 소화 장애는 최소화할 수 있는 제품이 되겠습니다.
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NOW Foods, Magnesium Citrate
이 제품은 나우푸드사의 마그네슘 시트레이트 제품으로, 위 제품 보다 위장 장애는 약간 더 있습니다만, 흡수율이 더 좋은 제품입니다. 해당 제품에 포함되어 있는 시트르산은 신장결석의 부담을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
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끝으로
저는 사실 Bluebonnet Nutrition, Chelated Magnesium 먹고 있었습니다. 안 좋은 소식이 있어 구매를 위해서 다른 제품들을 찾다 보니 위 두 제품들이 가장 좋은 것 같습니다. 다들 영양제 선택하실 때 참고하셨으면 좋겠습니다.
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