체중 감량, 다이어트를 하다 보면 많은 질문들이 있습니다. 아래는 네이버 지식인 지식인 질문 모음과 답변을 정리 해둔 것입니다. 해당 하는 답변을 보시고 더 자세한 포스팅이 있을 경우 같이 남겨드리겠습니다.
다이어트 질문 모음과 해답
특정 부위(예: 하체)만 살을 뺄 수 있나요?
특정 부위만 살을 빼는 것(스팟 리덕션)은
일반적으로 불가능하며, 전체적인 체지방 감량이 필요합니다.
키빼몸 125가 좋은 몸무게 인가요?
키빼몸(키 – 몸무게) 지표는
간단한 계산 방식 때문에 일부에서 사용되지만,
개인의 체형(몸매) 근육량을 고려하지 않는
이런 방식은 좋은 방법이라고 볼 수 없습니다.
복근을 만들려면 운동과
체지방 감량 중 무엇이 더 중요할까요?
체지방 감량이 더 중요하며, 낮은 체지방률이 유지되어야 복근이 보입니다.
다이어트 목표를 체중 감량이 아닌
몸 상태(눈바디)로 설정해야 하는 이유는?
체중보다 체지방률과 근육량이 더 중요한 지표이기 때문입니다.
건강한 아름다움은 숫자로 표현되지 않습니다.
다이어트 보조제는 효과가 있나요?
일부 제품은 보조적 효과가 있지만, 식단과 운동이 가장 중요합니다.
만약 보조제가 확실한 효과가 있다면 삭센다, 위고비 같은
의약품들이 선풍적인 인기를 끌지 못했을 것입니다.
극단적인 감량을 하면
건강에 어떤 문제가 생길까요?
기초대사량 저하, 근손실, 영양 부족, 요요현상 등이 발생할 수 있습니다.
운동 없이 러닝만 하면
어떤 다이어트 효과를 볼 수 있나요?
체지방 감량은 가능하지만 근손실이 동반될 수 있어 근력운동 병행이 중요합니다.
다이어트 후 요요현상을
막으려면 어떻게 해야 하나요?
균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 장기적인 습관을 형성해야 합니다.
공복 운동이 체지방 감량에 효과적인가요?
일반적인 경우 가장 효과적인 체지방 감량 방법은 공복 유산소 운동입니다.
다만 당뇨등 일부 질환의 환자들에게는 추천하지 않습니다.
러닝이 체중 감량에 효과적인가요?
확실히 체지방 감량에 효과적입니다.
추가적으로 근력 운동과 함께 병행한다면
훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
체지방을 감량할 때
근육과 지방은 어떤 비율로 감소하나요?
식단과 운동 방식에 따라 다르며,
근손실을 최소화하려면 단백질 섭취와 근력 운동이 필요합니다.
체지방과 근육을 1:1로 감량했다면 성공한 다이어트라고 볼 수 있습니다.
체지방 1kg을 감량하려면
몇 kcal를 소모해야 하나요?
약 7,700kcal를 소모해야 합니다.
체중 감량 정체기가
오는 원인은 무엇인가요?
우리의 몸은 외부 스트레스에 대하여 적응 하기 때문입니다.
극단적인 절식을 하면
어떤 부작용이 발생할 수 있나요?
기초대사량 저하, 영양 결핍, 피로, 근손실 등이 발생할 수 있습니다.
다이어트 시 근력운동과 유산소 운동을
어떻게 병행해야 할까요?
근력 운동 후 유산소 운동을 수행하는 것이 효과적입니다.
인바디 측정값이 신뢰할 수 있나요?
참고용으로 사용하시고, 운동능력 증가와
몸매의 변화를 직접 확인하시는 것이 좋습니다.
BMI로 비만을 판단하는 것이 정확한가요?
BMI는 단순 지표로, 체지방률과 근육량을 함께 고려해야 합니다.
현재 몸무게가 정상이라면
다이어트를 해야 할까요?
체지방률과 건강 상태를 고려해 결정하는 것이 좋습니다.
한국의 여성들은 마른 비만이 많습니다.
단순하게 체중은 적지만 근육량이 부족한 경우가 많기 때문입니다.
이에 따라 근육량 증가 목적의 다이어트를 해야 할 수 있습니다.
체지방 감량을 위해 어떤 운동을
추가하는 것이 효과적인가요?
목적이 체지방 감량이라면 유산소 운동 주력으로 하시면 됩니다.
추가적으로 근력 운동을 하게되면 근육량 보전에 효과적입니다.
단백질 섭취량은 어느 정도가 적절한가요?
체중 1kg당 1.2~2.5g의 단백질 섭취가 추천됩니다.
운동 전 식사는 얼마나 전에 해야 하나요?
2시간 전에 식사를 하는 것이 좋습니다.
근력운동만으로 체지방을 감량할 수 있나요?
가능하지만 유산소 운동이 더 효율적입니다.
체중을 얼마나 자주 측정하는 것이 좋을까요?
1주 혹은 2주 단위로 1회씩 같은 조건에서 측정하는 것이 좋습니다.
우리 몸은 즉각적으로 반응이 오지 않기 때문에
주 단위 측정이 바람직합니다.
얼굴뿐만 아니라 체형도 유전의 영향을 받나요?
유전이 가장 강력한 요소입니다.
식단이 잘 맞는지 어떻게 확인할 수 있나요?
목적에 따른 체중, 체지방률 변화와 눈바디
그리고 자신의 컨디션을 체크하면 됩니다.
탄수화물을 끊으면 다이어트에 효과적인가요?
중단기적으로 효과적이지만
장기적으로 지속하기 어려워 추천되지 않습니다.
다이어트를 쉽게 하는 방법이 있을까요?
현실적으로 가장 쉬운 다이어트 방법은 위고비 등의 다이어트 약물입니다.
초 고도비만이나, 합병증이 없다면 추천하지 않으며,
생활 습관이 변하지 않고 약물이 끊기게 되면
요요가 올 가능성이 높습니다
24일 만에 8kg 감량이 가능할까요?
극도로 낮은 확률로 가능할 수도 있지만
건강을 해칠 위험이 아주 크므로 권장되지 않습니다.
끝으로
다이어트 질문 모음과 답변은 계속 업데이트 할 예정입니다. 체중 감량이나 다이어트는 아름다워지는 것을 목표로 하는 경우가 많습니다. 외모가 경쟁력인 시대에 그것을 목적으로 하는 것이 나쁜것은 아닐 것입니다.
하지만 누군가는 “가장 중요한 것은” 건강이라고 이야기 해야 한다고 생각합니다.
건강하게 이뻐지고 아름다워지길 기원합니다.