역류성 식도염 증상으로 고생하시는 분들을 위해서 오늘은 글을 작성해 보겠습니다. 20대에서는 잘 느끼지 못하던 역류성 식도염을 30대가 되고 나니 저에게도 찾아오고 있는데요. 오늘은 역류성 식도염에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
역류성 식도염 증상 완화 음식
- 역류성 식도염이 너무 심해서 못 버티는 분들이 이 글을 읽는다면 따뜻한 물에 베이킹 소다를 한 작은 술 섞어 마시면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 생강차를 드셔도 동일하게 완화 효과가 있습니다.
역류성 식도염(Gastroesophageal Reflux Disease, GERD)이란?
역류성 식도염(Gastroesophageal Reflux Disease, GERD)은 위산이 식도로 역류하여 식도의 내벽을 자극하고 염증을 일으키는 질환입니다.
역류성 식도염 원인
- 하부 식도 괄약근(Lower Esophageal Sphincter, LES) 기능이 약화
- 식습관 : 과식, 야식, 기름진 음식과 같은 잘못된 식습관은 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.
- 비만 : 체중이 증가하면 복부 압력이 증가하여 위산 역류를 촉진할 수 있습니다.
- 흡연과 음주 : 흡연은 식도 괄약근의 기능을 약화시키고, 음주는 위산 분비를 증가시켜 역류를 유발할 수 있습니다.
- 임신 : 임신 중 호르몬 변화와 복부 압력 증가로 인해 위산 역류가 발생할 수 있습니다.
- 스트레스 : 스트레스는 소화기 건강에 악영향을 미치며, 이는 역류성 식도염을 악화시킬 수 있습니다.
역류성 식도염의 증상
증상은 다양하며, 개인에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 나타나는 증상들이 있습니다.
- 식도 하부 괄약근의 기능 저하: 이 근육이 약해지면 위산이 쉽게 식도로 역류할 수 있습니다.
- 가슴 쓰림(Heartburn) : 가슴 중앙부에 타는 듯한 통증이 나타나며, 주로 식사 후나 눕거나 구부릴 때 악화됩니다.
- 역류 : 위산이 식도로 역류하여 신맛이 느껴지거나 목구멍으로 올라오는 증상이 발생합니다.
- 삼킴 곤란(Dysphagia) : 음식이나 액체를 삼킬 때 어려움이 있거나 통증이 발생할 수 있습니다.
- 만성 기침 : 지속적인 기침이 발생할 수 있으며, 이는 주로 밤에 심해집니다.
- 목 통증 및 쉰 목소리 : 위산 역류로 인해 목이 아프거나 목소리가 쉬는 경우가 있습니다.
역류성 식도염을 악화시키는 음식
- 기름진 음식: 튀김 음식, 버터, 기름진 육류 등은 소화 시간이 길어 위산 분비를 촉진합니다.
- 초콜릿: 초콜릿은 식도 괄약근을 이완시켜 위산 역류를 유발할 수 있습니다.
- 카페인 음료: 커피, 차, 에너지 음료 등 카페인이 들어간 음료는 위산 분비를 증가시킵니다.
- 탄산음료: 탄산은 위 내 압력을 높여 위산 역류를 촉진할 수 있습니다.
- 매운 음식: 고추, 후추, 매운 소스 등은 식도 점막을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 토마토와 감귤류 과일: 이러한 과일은 산성이 강해 식도에 자극을 줄 수 있습니다.
- 알코올: 알코올은 식도 괄약근을 이완시키고, 위산 분비를 증가시킵니다.
역류성 식도염에 좋은 음식
- 과일 : 바나나 멜론 사과 배
- 채소 : 브로컬리 당근 녹두 감자 호박 시금치 케일
- 차 : 카모마일 차, 생강 차, 디카페인 차
- 곡물 : 오트밀 통곡물 현미 퀴노아
- 저지방 또는 무지방 유제품
- 견과류 및 씨앗류 : 아몬드, 해바라기 씨, 호박 씨
역류성 식도염을 피하는 생활 습관
역류성 식도염을 예방하거나 증상을 완화하기 위해서는 생활 습관과 식습관의 개선이 중요합니다.
- 과식 하지 않기
- 식사 후 바로 눕지 않기
- 올바른 자세 유지
- 체중 관리
- 금연 및 절주
- 베개 높이 조절(머리와 상체를 높게 유지)
- 스트레스 관리
끝으로
역류성 식도염은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 질환이지만, 원인과 증상을 잘 이해하고 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 예방할 수 있습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.